알면 편한 등산스틱 사용법과 중요성 알아보기

등산스틱은 등산 시 체력 소모를 줄이고 안전을 확보하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 스틱을 사용하고 있지만, 올바른 사용법을 잘 모르는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 등산스틱의 중요성과 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다.

 

등산 스틱 이미지

1. 등산스틱의 중요성

등산스틱은 단순한 지팡이 이상의 역할을 합니다. 특히 균형을 유지하고, 다리와 무릎에 가해지는 충격을 상체로 분산시켜 체력 소모를 줄일 수 있습니다. 산행 중 스틱을 사용하면 다리에 가는 부담을 팔로 분담하게 되어 체력 소모를 30% 정도 줄일 수 있으며, 특히 하산 시 무릎에 가해지는 충격을 크게 완화시킬 수 있습니다.

 

 

등산스틱의 주요 이점

• 체력 소모 감소: 다리의 부담을 줄이고 상체로 분담.
• 균형 유지: 험난한 지형에서 균형을 잡아 사고 예방.
• 무릎 보호: 하산 시 무릎에 가해지는 충격 완화.
• 보행 속도 향상: 팔과 다리 모두 사용해 효율적인 전진.

2. 등산스틱의 올바른 사용법

1) 스틱의 적절한 길이 조절

스틱을 사용할 때 길이를 조절하는 방법이 중요합니다. 기본적으로 스틱을 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혔을 때가 적당한 길이입니다. 하지만, 내리막길이나 급경사에서는 평소보다 10~15cm 더 길게 조절해 사용하는 것이 좋습니다.

• 오르막길: 스틱을 짧게 조정해 발을 위로 옮기는 데 도움을 줍니다.
• 내리막길: 스틱을 길게 조정해 발을 내딛을 때 안정적으로 지탱할 수 있습니다.

2) 스틱의 바스켓(스노우링) 사용법

스틱의 끝에 부착된 바스켓(스노우링)은 눈길이나 낙엽 같은 부드러운 지형에서 스틱이 지나치게 깊이 들어가지 않도록 도와줍니다. 또한, 바위틈에 스틱이 끼이는 것을 방지하는 역할도 합니다. 따라서 바스켓을 착용한 상태로 스틱을 사용하는 것이 좋으며, 분실하지 않도록 주의해야 합니다.

3) 보행 시 스틱 사용법

스틱을 사용할 때는 오른발이 나갈 때 왼손 스틱을, 왼발이 나갈 때 오른손 스틱을 짚어야 합니다. 스틱은 발보다 앞쪽에 짚으면 안 되며, 발과 함께 내딛는 것이 효과적입니다. 스틱을 뒤로 밀어내며 그 반발력으로 몸을 앞으로 전진시키는 방식으로 걸어야 합니다.

기본 보행법:

• 오른발이 나갈 때 왼손 스틱, 왼발이 나갈 때 오른손 스틱 사용.
• 스틱을 발 밑이나 발보다 약간 뒤쪽에 짚고 몸을 밀어냅니다.
• 급경사나 요철이 심한 지형에서는 발과 가까운 위치에 짚어 체중을 지탱합니다.

4) 스틱의 그립 잡는 법

스틱의 손잡이를 제대로 잡는 것도 중요합니다. 손잡이 끈 아래쪽에서 손을 넣어 손목까지 충분히 감싸도록 한 후, 스틱을 잡으면 안정적으로 사용할 수 있습니다. 이 방식은 스틱을 놓쳤을 때 손과 스틱이 따로 움직이게 되어 손목에 가해지는 충격을 줄여줍니다.

3. 상황에 따른 스틱 사용법

1) 오르막에서의 스틱 사용

 

 

오르막에서는 짧은 스틱을 사용해 다리의 하중을 줄일 수 있습니다. 스틱의 길이를 적당히 조절해 팔과 다리의 힘을 분산시켜, 다리 근육의 피로를 덜어줍니다. 스틱을 발 가까이에 짚으며 체중을 스틱에 의지해 올라가면, 다리의 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

2) 내리막에서의 스틱 사용

 

내리막에서는 스틱을 약간 길게 조절하여, 발을 내딛을 때 몸의 하중을 스틱에 의지해 무릎에 가해지는 충격을 줄입니다. 내리막에서는 스틱을 앞쪽 아래에 짚고 균형을 잡으며 내려오는 것이 중요합니다. 스틱을 두 개 사용하는 것이 더욱 안정적입니다.

3) 험한 지형에서의 사용

바윗길이나 가파른 경사를 오를 때는 스틱을 말뚝처럼 사용하여, 다리와 팔이 협력해 몸을 안정적으로 지탱할 수 있게 합니다. 이때 손잡이를 강하게 잡기보다는 밴드에 체중을 실어 손의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 스틱 선택과 관리 요령

1) 스틱의 종류와 선택

 

스틱은 일자형과 T자형으로 나뉩니다. 등산용으로는 일자형 스틱이 더 적합합니다. T자형은 평지에서 주로 사용되며, 산에서는 몸을 밀어주거나 지탱하는 힘이 부족할 수 있습니다.

• 일자형 스틱: 팔의 힘을 사용해 몸을 밀어주는 데 적합하며, 내리막에서 무릎 보호에 효과적입니다.
• T자형 스틱: 평지나 단거리 산행에 적합하지만, 등산에서는 피로도가 더 높습니다.

2) 스틱의 길이 조절

스틱의 길이는 사용자의 키와 상황에 맞게 조절해야 합니다. 일반적으로 스틱을 잡았을 때 팔꿈치 각도가 약 85~90도가 되도록 조절하는 것이 좋습니다. 오르막에서는 짧게, 내리막에서는 길게 조절하여 각각의 지형에 맞게 사용합니다.

3) 스틱의 관리

스틱은 사용 후 촉의 마모 상태를 점검하고, 마모된 경우 교체해야 합니다. 사용하지 않을 때는 안전 덮개를 씌워 보관하고, 배낭에 부착할 때 주변에 피해를 주지 않도록 주의해야 합니다.

결론

등산스틱은 체력 소모를 줄이고 산행 중 균형을 잡아주는 중요한 도구입니다. 올바른 스틱 사용법을 익히면 더 안전하고 편안한 산행을 즐길 수 있습니다. 스틱의 길이와 사용법을 상황에 맞게 조절하고, 체중을 적절히 분산시켜 무릎과 다리의 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 스틱을 처음 사용할 때는 약간 불편할 수 있지만, 꾸준히 사용하면 산행의 큰 도움이 될 것입니다.